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蔬菜、水果吃太少，當心外表、心理都比人老！董氏基金會今（27）日指出，基金會2016年針對50歲以上熟齡族調查發現，每日攝取至少2份水果、3份蔬菜的人，在體能、外表、生活、生理、心理各方面，自覺老化程度越少。國外研究也發現，低GI飲食中，水果常被忽略，影響長期維持身體快樂能力。
根據德國一項2015年發表的研究就指出，血糖是影響情緒的因素之一，尤其高GI飲食跟情緒低落有顯著相關。
亞東醫院家庭醫學科主任陳志道表示，這是因為高GI飲食易造成血糖不穩定，在血糖快速低落時，可能引起焦慮、煩躁等症狀；若經常性的血糖不穩定，容易帶來負面情緒的影響，長期下來還會降低生活品質，因此長期食用低GI飲食的人，身心會較為快樂。
陳志道說，低GI飲食中，水果常常被忽略，天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類，都是非常優秀的天然抗氧化劑，能減少身體細胞氧化壓力，且能抗糖化，因為如果攝取過多醣類，會使得身體產生「糖化」現象，使細胞產生發炎現象，輕者提前老化、身體機能下降，重者容易誘發代謝相關慢性疾病。
董氏基金會營養師尤宣文建議，低GI飲食，講究攝取未精製的全穀根莖類，如糙米、紫米、全大麥等，每天至少吃3份蔬菜、2份水果，並選擇奇異果、芭樂、柳橙等低GI水果，取代精製澱粉，以幫助穩定血糖。
為避免餐後血糖急驟飆升，營養師強調，用餐進食順序也要注意，先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉，尤其台灣有許多民眾習慣在飯後吃水果，偏偏餐後的水果量攝取易受飽足感影響，造成水果吃的不夠，可在平時以低GI水果取代甜點。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
全台持續高溫，台電公司指出，今（ 9 ）日尖峰最高用電量出現在下午 2 時 13 分，達 3612.3 萬瓩，備轉容量率 2.72% 、備轉容量 98.1 萬瓩，供電燈號由原預估的紅燈改為橘燈。
台電指出，今日台北最高溫達 37.4 度、基隆更高達 38 度，用電量名列史上第 8 高，備轉容量率則是今（ 2017 ）年第 4 低、歷史第 10 低。由於大林電廠新 1 號機今日正式併聯試運轉，挹注 20 萬瓩電力，備轉容量率燈號由限電警戒紅燈轉為供電警戒橘燈。
▲大林電廠新 1 號機逐漸升載，今日最高挹注 20 萬瓩供電。（圖／翻攝自台電公司官網）
好康推推台電公司原預估，明後天供電燈號為紅燈，備轉容量 72 萬瓩，加計大林新 1 機 20 萬瓩後，也可望由紅轉橘。
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